Індекс маси тіла (ІМТ): як розрахувати й тлумачити

Індекс маси тіла (ІМТ) — це співвідношення маси тіла до квадрату зросту. Щоб обчислити його, масу в кілограмах ділять на зріст у метрах, помножений сам на себе. Для дорослих результат порівнюють із категоріями ІМТ, але саме число не показує, скільки в тілі м’язової чи жирової тканини. Нижче — приклад розрахунку, межі категорій і ситуації, у яких показник потребує окремого тлумачення.

Індекс маси тіла (ІМТ) = маса тіла в кілограмах ÷ (зріст у метрах)². Для дорослих від 19 років його читають за класами ВООЗ у таблиці нижче; ІМТ не розрізняє м’язи й жир і не показує, де жир відкладається.

Приклад	Результат
жінка, 30 р., 168 см, 62 кг	22 — нормальна маса тіла
чоловік, 45 р., 180 см, 92 кг	28,4 — надмірна маса тіла (передожиріння)

ІМТ дорослих: класи ВООЗ

ІМТ	Клас за ВООЗ
< 18,5	недостатня маса тіла
18,5–24,9	нормальна маса тіла
25–29,9	надмірна маса тіла (передожиріння)
30–34,9	ожиріння I ступеня
35–39,9	ожиріння II ступеня
≥ 40	ожиріння III ступеня

Дітям і підліткам 5–19 років ІМТ оцінюють за віком і статтю — за довідником росту ВООЗ 2007 року: понад +1 стандартне відхилення (SD) від медіани — надмірна вага, понад +2 SD — ожиріння, нижче −2 SD — худорлявість, нижче −3 SD — виражена худорлявість. Калькулятор показує й перцентиль. Дітям до 5 років тут не рахуємо: для них інші стандарти ВООЗ.

ІМТ — лише орієнтир, а не діагноз: для дорослих застосовують класи ВООЗ, для дітей і підлітків — довідник ВООЗ з урахуванням віку й статі; до п’яти років калькулятор не рахує. ІМТ не розрізняє м’язи й жир, тому може бути неточним для спортсменів із великою м’язовою масою та людей похилого віку; під час вагітності його так не оцінюють. Вагу й ріст дитини оцінює педіатр, а з питаннями про здоров’я звертайтеся до лікаря.

Джерело: ВООЗ: A healthy lifestyle — WHO recommendations

Джерело: ВООЗ: Growth reference 5–19 years, BMI-for-age

Що означає ІМТ та для чого його використовують

ІМТ дає змогу зіставити масу тіла зі зростом за одним правилом обчислення. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) використовує цей показник для визначення категорій маси тіла в дорослих. Для розрахунку потрібні виміряна маса в кілограмах і зріст у метрах, а не в сантиметрах. Джерело: ВООЗ.

Однаковий результат обчислення означає однакове математичне співвідношення, а не однаковий склад тіла. Центри контролю та профілактики захворювань США (CDC) розглядають ІМТ як інструмент попереднього оцінювання: він не вимірює жирову тканину безпосередньо. Тому число корисне для початку розмови про масу тіла, але не замінює індивідуальної оцінки. Джерело: CDC.

Перед тлумаченням результату слід з’ясувати, для кого саме виконано розрахунок. Категорії для дорослих не можна без змін застосовувати до дітей. Під час вагітності важливий момент, на який припадає вимірювання маси; у спортсменів — обмеження показника щодо м’язової тканини. Одна формула лишається зручною для обчислення, але контекст визначає, як користуватися відповіддю.

Як розрахувати ІМТ вручну

Формула ІМТ має вигляд: ІМТ = маса тіла (кг) ÷ зріст² (м²). Квадрат зросту означає, що значення в метрах потрібно помножити саме на себе. Якщо записати зріст у сантиметрах і відразу підставити його у формулу, отримане число не відповідатиме цій формулі. ВООЗ визначає ІМТ як масу в кілограмах, поділену на квадрат зросту в метрах. Джерело: ВООЗ.

Послідовність дій допомагає не переплутати вимірювання з результатом:

1. Запишіть масу тіла в кілограмах.
2. Запишіть зріст у метрах.
3. Помножте значення зросту на нього саме.
4. Поділіть масу на отриманий квадрат зросту.
5. Зіставте результат із категоріями, що підходять людині, для якої його обчислено.

Спочатку виконайте дію зі зростом, а вже потім діліть масу. Такий порядок однаково придатний для підрахунку на папері, у телефоні або за допомогою калькулятора ІМТ.

Приклад розрахунку ІМТ за зростом і масою: за маси 70 кг і зросту 1,75 м спершу обчислюють 1,75² = 3,0625. Далі 70 ÷ 3,0625 ≈ 22,9. Тут 70 — маса в кілограмах, 1,75 — зріст у метрах, а 22,9 — округлений результат ділення. Приклад демонструє арифметику, а не висновок про здоров’я конкретної людини.

Розрахунок зручно перевірити зворотним читанням формули: у знаменнику має стояти квадрат зросту, а в чисельнику — маса. Для перевірки повторіть обчислення та порівняйте відповідь із попереднім результатом. Якщо відповіді різняться, спершу звірте одиниці виміру й те, як записано зріст.

Округлення потрібне для зручного читання, але краще робити його після ділення. Для результатів поблизу меж категорій це особливо важливо — округлене число може приховати, з якого боку межі лежить початкове значення. Якщо результат викликає запитання, використовуйте точні вихідні вимірювання під час розмови з лікарем.

Категорії ІМТ для дорослих за даними ВООЗ і CDC

Для дорослих категорії ІМТ описують інтервали розрахованого показника. За класифікацією CDC, недостатня маса відповідає ІМТ менш як 18,5, діапазон від 18,5 до менш як 25 вважають нормальним, від 25 до менш як 30 — надмірною масою, а від 30 — ожирінням. ВООЗ також визначає межі надмірної маси й ожиріння для дорослих.

У таблиці «менш як» має буквальне значення: граничне число переходить до наступного рядка. Це допомагає не змішувати сусідні інтервали, коли результат опинився близько до межі. Для наведеного вище прикладу результат приблизно 22,9 потрапляє в інтервал від 18,5 до менш як 25. Це лише зіставлення числа з таблицею, а не висновок про стан здоров’я.

Назва категорії характеризує показник, отриманий із маси та зросту. Вона не пояснює, за рахунок яких тканин сформувалася маса, і не містить відомостей про обставини вимірювання. Якщо потрібно докладніше розібрати різницю між інтервалами, прочитайте пояснення меж показника разом із таблицею, а не окремо від неї.

Порівняння з таблицею має сенс лише після перевірки самого обчислення. Запис зросту в метрах, порядок дій і округлення впливають на те, яке число ви побачите перед собою. Навіть правильно визначена категорія лишається способом упорядкувати результат, а не підставою самостійно ставити собі діагноз.

Чого ІМТ не говорить про склад тіла

ІМТ спирається на масу та зріст. Формула не містить окремих значень для м’язів, жиру чи кісткової тканини. CDC прямо зазначає, що показник не розрізняє ці складники. Через це — двоє людей з однаковими масою і зростом отримають однаковий ІМТ, хоча склад їхнього тіла може відрізнятися. Джерело: CDC.

М’язова маса та ІМТ особливо важливі для тлумачення результату людини, яка тренується. Вищий показник не дає змоги за самою формулою визначити, яка частина маси припадає на м’язи. Так само число в межах певної категорії не повідомляє, скільки жирової тканини має людина. Для такого висновку потрібні інші дані, а не повторення того самого ділення.

Під час читання результату корисно розділити те, що показник обчислює, і те, чого він не вимірює:

• обчислює співвідношення маси в кілограмах до квадрату зросту в метрах;
• дозволяє знайти відповідний рядок у таблиці категорій для дорослих;
• не визначає частку м’язової чи жирової тканини;
• не пояснює причину зміни маси тіла.

Останні два пункти не є похибкою арифметики. Навіть коли зріст і масу записано правильно, формула залишається тією самою й не отримує відомостей про склад тіла. Саме тому її результат доречно трактувати як початковий орієнтир, а не як вичерпний опис людини.

Якщо маса змінюється під час тренувань, записуйте фактичні вимірювання, за якими виконували обчислення. Так можна відрізнити зміну вхідних даних від помилки під час підрахунку. Значення ІМТ саме по собі не скаже, за рахунок якої тканини відбулася зміна; це питання слід розглядати окремо.

Як оцінюють ІМТ дітей, вагітних і спортсменів

Формулу можна застосувати до виміряних маси та зросту, але правила тлумачення результату різняться. Для дітей CDC використовує оцінювання з урахуванням віку та статі. Під час вагітності значення має те, коли отримано вимірювання; у спорті — те, що формула не відокремлює м’язи від жиру. Таблицю категорій для дорослих не слід переносити на всі ці ситуації без уточнень.

Діти: порівняння з показниками для віку та статі

Для дітей і підлітків віком від 2 до 19 років CDC оцінює ІМТ за перцентилями, які враховують вік і стать. Перцентиль показує положення результату відносно відповідної групи, а не нову формулу ділення. CDC визначає категорії за межами 5-го, 85-го та 95-го перцентилів. Джерело: CDC.

Тому однакове числове значення ІМТ не слід автоматично називати однаковою категорією для дорослого й дитини. Для оцінювання дитини потрібні не лише зріст і маса, а й дані, за якими обирають відповідне порівняння. Якщо ви користуєтеся онлайн-калькулятором, перевірте, що він призначений саме для дитячої вікової групи.

Вагітність: важливий момент вимірювання

ІМТ під час вагітності не слід самостійно тлумачити лише за таблицею для дорослих. Збережіть вихідні вимірювання та повідомте лікареві, коли їх зробили.

Якщо результат потрібен для обговорення вагітності, запишіть, коли виміряли масу, і повідомте ці дані фахівцеві, який веде спостереження. Порівняння випадкового поточного вимірювання з попереднім без такого пояснення не відповість на питання, як оцінювати показник у вашій ситуації.

Спорт: маса не дорівнює кількості жиру

У спортсмена розрахунок за тією самою формулою покаже співвідношення маси та зросту, але не походження цієї маси. CDC називає м’язову тканину серед складників, які ІМТ не відрізняє від жирової. Тому оцінювати треновану людину лише за рядком дорослої таблиці недостатньо. Джерело: CDC.

Практичний підхід — зберегти результат як виміряний орієнтир і не приписувати йому відомостей, яких формула не містить. Якщо мета — зрозуміти склад тіла або зміну маси на тлі тренувань, обговоріть доречний спосіб оцінювання з фахівцем.

Коли варто обговорити ІМТ із лікарем

Зверніться до лікаря, якщо результат непокоїть вас або ви не розумієте, як співвіднести його зі своєю ситуацією. Це доречно й тоді, коли число потрапило до певної категорії, але звичайна таблиця не відповідає на ваше запитання. ІМТ дає початкову інформацію про співвідношення маси та зросту, а не індивідуальний висновок про здоров’я.

Окреме обговорення потрібне, коли йдеться про оцінювання дитини або про вагітність. Для дітей CDC використовує вікові перцентилі. Повідомте лікареві, чиє саме значення ви розрахували, коли зробили вимірювання та які вихідні дані підставили у формулу. Джерело: CDC.

Спортсменам варто згадати характер тренувань, якщо питання стосується складу тіла. Це не змінить арифметичного результату, зате допоможе сформулювати, чого саме ви хочете дізнатися понад ІМТ. За поясненням CDC, показник не розділяє м’язову й жирову масу; це обмеження не усувається точнішим округленням. Джерело: CDC.

До розмови можна підготувати конкретне запитання: чи підходить вам таблиця дорослих, чи потрібне інше оцінювання, або як тлумачити зміну результату. Так лікар матиме не лише одне округлене число, а й відомості, необхідні для пояснення його меж.

Як користуватися результатом ІМТ без поспішних висновків

Правильний розрахунок починається з маси в кілограмах і зросту в метрах. Для дорослої людини отримане число можна зіставити з інтервалами ВООЗ; для дитини потрібне оцінювання з урахуванням віку та статі за підходом CDC. У кожному разі ІМТ описує співвідношення вимірювань, а не склад тіла. [Джерела: ВООЗ, CDC].

Збережіть свої вимірювання й перевірте ділення, перш ніж порівнювати відповідь із таблицею. Якщо результат стосується вагітності, тренувань або викликає сумніви щодо особистої ситуації, обговоріть його з лікарем замість того, щоб робити висновок за одним рядком категорій.